【2014年9月の月間走行距離】407.85km!距離よりも強度を意識しました。

2014年9月の月間走行距離:407.85km

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GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 620Jセット 」の計測分だけ。「彼女の練習」で走った分も含めています。

【彼女の練習】2014年9月の月間走行距離: 23.54km(5回実施!)

9月は走行距離よりも運動強度を意識して取り組みました。そのため、走行距離はいつもより短め。でも、高強度のトレーニングをさくっ!と短い時間でこなすのが性に合っているので、このくらいがちょうど良いかもしれません。

2014年9月 実施したメニュー!

2014年9月に実施した主なメニューは以下の通り。

  •   1日(月):休養(「北海道マラソン2014」の翌日)
  •   2日(火):99分朝イチjog 16.52km
  •   3日(水):91分jog 16.23km
  •   4日(木):休養(体幹トレーニングのみ)
  •   5日(金):120分朝イチjog 22.23km
  •   6日(土):休養(「るろうに剣心 京都大火編」鑑賞)
  •   7日(日):休養
  •   8日(月):126分朝イチjog 23.92km、5kmペース走(4’10″~3’55″/km)
  •   9日(火):142分朝イチjog 27.15km
  • 10日(水):VO2maxインターバル 1km×6本(3’20″/km Rest120秒)
  • 11日(木):15kmペース走(4’10″~3’55″/km)
  • 12日(金):休養
  • 13日(土)30kmビルドアップ走(jog→3’55″/km)2時間08分06秒
  • 14日(日):休養
  • 15日(月)VO2maxインターバル 1km×6本(3’20″/km Rest120秒)
  • 16日(火):15kmペース走(4’00″~3’50″/km)
  • 17日(水):105分jog 18.20km
  • 18日(木):休養
  • 19日(金):クルーズインターバル 2km×5本(3’40″~3’30″/km Rest120秒)
  • 20日(土)30kmビルドアップ走(jog→3’55″/km)2時間10分20秒
  • 21日(日):休養
  • 22日(月):125分jog 21.05km
  • 23日(火)VO2maxインターバル 1km×6本 + 5kmペース走(4’10″~3’55″/km)
  • 24日(水):7kmペース走(4’00″/km)+ jog 8.61km
  • 25日(木):休養(体幹トレーニングのみ)
  • 26日(金):クルーズインターバル 2km×5本(3’40″~3’30″/km Rest120秒)
  • 27日(土):休養(体幹トレーニングのみ)
  • 28日(日)第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン(ハーフの部)1時間22分39秒
  • 29日(月):79分jog 14.10km + ウィンドスプリント 150m×3本
  • 30日(火):クルーズインターバル 2km×2本 + 61分jog 11km


GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 620Jセット

2014年これまでの月間走行距離

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