【第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン】明日9月28日（日）開催！レースプランを考えました。しっかりトレーニングします！

第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン（2014年9月28日）

30回続いた「中央アルプス駒ヶ根高原マラソン」をリニューアルして新設された「信州駒ヶ根ハーフマラソン」。いよいよ明日9月28日（日）開催です。

今シーズン最初のハーフマラソン大会。今後、フルマラソンから5kmまで、各種目の自己最速タイムを更新できるかどうか。それを占う重要なレースとなるかもしれませんね。

今回はトレーニングレース。本気レースではありません。

しかも久々のハーフマラソン大会ということもあるせいか（ぎふ清流ハーフマラソン以来4ヶ月ぶり）気持ちがほわほわして、何となく盛り上がってきませんよ。

でも、せっかくの大会。ひとり練習では絶対にできないところまで追い込んで、しっかりトレーニングしてきますね。

ハーフマラソンコースの高低差は下図の通り。

スタートから5km、6kmまでは下り基調。100メートルほど下るのかな。6km以降はほぼフラット（途中ぽこっとアップダウンヒルがあるけど）。14km〜15kmからフィニッシュまで上りが続く。

ざっくり見るとそんな印象です。前半の下りで調子に乗ってペース上げ過ぎると、終盤はとんでもないことになりそう。

この高低差を踏まえて、明日のレースプランを考えました。

完璧なレースプランなので、この通りに走ることができれば、今回の目標は見事に達成です！

目標タイムは1時間18分〜17分台。平均ペースは3’40″/km前後となりますが。

まずスタートから3km地点まではウォーミングアップ区間。ペースは気にせず、気持ちよく感じるくらいで疾走して、身体をほぐします。久々の大会ですし、先は長いですしね。

ここは下りなので、気持ちよく走っても3’40″/km前後くらいは出ちゃうのでは、と信じています。

ウォーミングアップの3km地点を過ぎてもまだ下りが続きます。ここからはペースが上がりすぎないよう、しっかり抑えて走ります。ただ、下りなので、抑えても3’40″/kmくらいは出てくれると信じています。

そして、6km地点からフラットコースへ突入。頑張って3’40″/km前後のペースを維持します。

フラットでの3’40″/kmというと、今の僕の場合、2kmクルーズインターバル走でさえキツいペースです。

しかし大会では、きっとテンション上がって、3’40″/kmくらいで楽々走ることができると信じています。

で、15kmあたりからフィニッシュまでの上り基調。ぐっとキツくなりそうですが、踏ん張って3’40″/kmペースを維持！

前半の下りでしっかり抑えているので、「ふんがー！」と行けば、最後まで3’40″/kmくらいで頑張れると信じています。

以上、平均3’40″/kmで疾走し、1時間18分〜17分台で完走。見事に目標達成です。やりましたね！

明日はせいぜい頑張ります。