【今日の練習】8/17（夜）30km翌日の「1km疾走＋10kmペース走（4’20″～4’05″）」！

今日の練習

午前	・jog 7.10km
午後	・体幹トレーニング・1km疾走 + 10kmペース走（4’20″～4’05″/km）

今日の体重。
朝： 68.9kg
昼： 67.2kg
夕： —
夜： —

Photo by: Tranpan23

本日・第2部（夜）のメニューは

体幹トレーニング
1km疾走（3’43″）→ 10kmペース走（4’20″～4’05″/km）

昨日の30km走で少し疲れ気味。夜のメニューも軽めにしておきます。

とりあえず最初1kmは速めペース（3’50″～3’40″/km）で疾走しておいて、そのまま10kmペース走に入りました。設定ペースの4’20″～4’05″/kmは「2014北海道マラソン」で予定しているレースペースです。

はじめに1kmをレースペースよりも速いスピード（キロ４分以内）で走り、脚が疲労し呼吸も上がった状態を作ります。その上でレースペース（キロ4分15秒）を12～15km維持することでレース後半に求められる「苦しくなってからペースを維持する」感覚を経験することができるのです。

▶ ランナーズ2014年9月号 p.48

ランナーズ 2014年 09月号 [雑誌]