今日の練習
| 午前 | – |
|---|---|
| 午後 | ・30kmビルドアップ走（jog→4’09″/km） |
今日の体重。
朝： —
昼： —
夕： —
夜： 67.4kg
「2014北海道マラソン」まであと3週間となりました。今日のメニューは
- 30kmビルドアップ走
jogペースから始めて、以下の通り5kmごとに少しずつペースアップしていきます。
- 0km ▶ 5km： 気楽にjogペース
- 5km ▶ 10km： 4’30” ～ 4’20″/km
- 10km ▶ 15km： 4’25” ～ 4’15″/km
- 15km ▶ 20km： 4’20” ～ 4’10″/km
- 20km ▶ 25km： 4’15” ～ 4’05″/km
- 25km ▶ 30km： 4’10” ～ 4’00″/km
涼しければ朝のうちにさくっと行おう！と考えていましたが、勢力の強い台風11号（ハーロン）の接近で風がかなり強い。台風のピークを過ぎた夕方から実施しました。
夕方もまだ風が強くてしんどかったです。でも暑くはなかったので、給水なし・休憩なし。とりあえず、一気にさくっ！とこなしました。
動きが鈍くて、体調はあまり良くなかったです。それでも一応、設定通りにペースアップしていくことができました。
28km地点を過ぎてラスト2km。「ラスト～！行ったれ～！」と気合を入れたのですが、逆に変なスイッチが入っちゃったみたい！？急に脚が重くなりペースがガクッと落ちました。いったい何が起こった！？
とにかく30km走り切れてよかった～☆☆
心拍・ランニングダイナミクス
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明日のメニュー（予定）は、朝に少しだけ走る程度。
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：なし
「2014北海道マラソン」（8/31）まで、あと21日ですよ。（ぎゃー！）
