今日の練習。
| 午前 | ・21Kビルドアップ走（jog→4’00"→3’34"/km） ・ダウンjog 5.83km |
|---|---|
| 午後 | – |
今日の体重。
朝： —
昼： 67.9kg
夕： —
夜： —
昨日は「第34回魚津しんきろうマラソン」でハーフマラソンに参戦。ガツン！と走りました。でもダメージや疲れはあまり無いようで、今日の練習でもいい感じに走ることが出来ました。
筋肉痛だけで比べれば、先週の「第13回恵那峡ハーフマラソン」翌日の方がひどかったですね。タイムは「しんきろうマラソン」よりも1分以上遅いのですが（ハーフ1時間18分17秒）、「恵那峡ハーフ」は起伏厳しいコースな分、受けたダメージも大きかったようです。
【関連記事】【今日の練習】4/21 80分夜jog ; 「第13回恵那峡ハーフマラソン」翌日の疲労回復促進！
今日のメニューは21Kビルドアップ走。疲労回復促進の軽いjogにしようかとも考えていましたけど、疲れをとくに感じなかったため、少し負荷をかける練習にしました。
設定ペースは以下のとおり。
- スタート→5km： jog～4’30"/km
- 5km→10km： 4’30"～4’20"/km
- 10km→15km： 4’20"～4’10"/km
- 15km→20km： 4’10"～4’00"/km
- 20km→21km： 3’40"/kmくらい
jogペースから入って、5kmごとに10秒ずつペースアップ。最後の1kmは「ふんがーっ！！」と全力疾走です。
で、実際の結果は下図。
だいたい設定ペース通りにこなせた感じ。
最後までバテることなく、しっかりペースアップできました。
今日は走る前に朝食をしっかり摂って、エネルギーを補充していたので、この前の朝イチビルドアップ走に比べればラクでしたよ。朝ごはんは大切ですね！（関連記事：【今日の練習】4/25 朝イチ20Kビルドアップ走（jog→4’00"/km）;「魚津しんきろうマラソン」を2日後に控えて。）
