2014年2月の目標です。
◆ 大会について
今月（2月）は以下3つのレースに大会です。
- 2/9 （日） ：第30回三河湾健康マラソン大会（10km）
- 2/16（日）：第48回青梅マラソン（公認30km）
- 2/23（日）：第36回読売犬山ハーフマラソン（公認ハーフ）
「読売犬山ハーフ」が本気レース。
ほかふたつはトレーニング用レースです。
各大会の目標。
「三河湾健康マラソン」
平均3’30″/kmペースで走り、10km35分以内が目標です。
10km35分以内なんて、一度も出したこと無い。
自己最速タイム、ここで達成できたらいいな。
初参加の大会。
会場の蒲郡駅付近へは時々訪れることはありますが、どんなコースを走るか分かりません。
走りやすいといいな。大会当日のお楽しみ！
「青梅マラソン」
平均3’40″/kmペースで走り、30km1時間50分以内が目標です。
正直、「これはちょっとムチャな目標だな」と感じています。
先日の東京30K冬を走ってみて、「3’40″/kmで30km押すのは僕にはムリだ」と実感しました。
3’50″/km～3’45″/kmで入り、フィニッシュまでにペースアップできるかどうか。
ムチャはしません。
最後まで崩れない走りを心がけます。
また、あくまでトレーング用レース。
「読売犬山ハーフ」につながる走りをしたいです。
「読売犬山ハーフマラソン」
今シーズン2回めの本気レース。
目標は公認ハーフでの自己最速タイム、76分切りです。
（現時点の公認ハーフPBは1時間16分03秒）
昨年は、雪がちらついてめっちゃ寒かった！
そして、風が強くて「ひぃひぃっ！」でした。
（昨年の東京マラソンも風が強くて大変でしたね。テレビ（録画）で観ました。）
今年は天候に恵まれるといいな。
◆ 練習について
先月（1月）の走行距離は31日間で600kmを超えました。
ほとんどはゆっくりjogで、ダメージ・疲労・故障の兆候は、今のところ（多分）ありません。
（走り過ぎの点で）走行距離は気にせず、まだまだ走れそう。
その一方で、
ゆっくりjogで走る時間を減らしたいな
と思っています。その減らした分の時間で
- トレーニングの負荷を上げたい
- 高い負荷の練習に耐えられるように、休養の時間も増やしたい
例えば、120分朝イチjogを90分朝イチ・ビルドアップ走にするとか。
朝イチjogを120分から90分に減らし、jogの最後に3Kビルドアップを入れるとか。
インターバルトレーニング後の60～90分jogを、5Kビルドアップ走・ペース走にするとか。
つなぎjogの日でも速いペースで（少しだけ）走ることを入れて、より少ない時間でより効果的な練習ができるように。
うまいことやっていきたい。
