【トレーニングメニュー】「神戸マラソン2014」へ向けて本気出す!第6週・10月6日(月)~10月12日(日)。

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参考:神戸マラソン2014 | 感謝と友情

本気の練習メニュー(予定):10月6日(月)~10月12日(日)

「神戸マラソン2014」(11月23日)へ向けて本気出す!そう宣言して第6週め・10月6日週の練習メニュー(予定)を考えました。以下の通りです。

  •     6日(月)
    • 朝:-
    • 夜:jog 60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
  •     7日(火)
    • 朝:朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  •     8日(水)
    • 朝:-
    • 夜:10kmペース走(3’45” ~ 3’35″/km)+ jog
  •     9日(木)
    • 朝:朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  •   10日(金)
    • 朝:-
    • 夜:移動(愛知県・西尾市 → 東京都・葛飾区)
  •   11日(土)
    • 朝:2014東京30K 秋大会
    • 夜:移動(東京都・葛飾区 → 愛知県・西尾市)
  •   12日(日)
    • 朝:朝イチjog 30km
    • 夜:-

※体幹トレーニングは毎日行う。


GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 220J BlackRed

今週は土曜日(10月11日)に「2014東京30K秋大会」に参戦!目標タイム1時間53分以内を目指して、ガツン!と行きますよ。

▶ 【2014東京30K秋大会(旧:荒川30K)】エントリー3,000人突破!目標は1時間53分以内。

昨日の「第37回福井マラソン」(公認ハーフ)では精一杯がんばりました。次の「東京30K」までは中5日しかありません。なので、今週は平日のポイント練習は1回だけにしておきます(水曜の10kmペース走)。

▶ 速報!【第37回福井マラソン】(公認ハーフ)1時間18分46秒!総合順位56位。

ただ、ただ、腰が痛い…。

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