今日の練習
| 午前 | – |
|---|---|
| 午後 | ・体幹トレーニング ・30km（25kmビルドアップ走 + 5km jog） |
今日の体重。
朝： 70.3kg
昼： —
夕： —
夜： 66.5kg
Photo by: Jiashiang
「2014北海道マラソン」まであと15日となりました。本日・第2部（夜）のメニューは
- 30km！（25kmビルドアップ走 + 5km jog）
jogペースから始めて、以下の通り5kmごとに少しずつペースアップ。30kmを一気に駆け抜けるつもりでしたが…。
- 0km ▶ 5km： 気楽にjogペース
- 5km ▶ 10km： 4’30″ ～ 4’20″/km
- 10km ▶ 15km： 4’25″ ～ 4’15″/km
- 15km ▶ 20km： 4’20″ ～ 4’10″/km
- 20km ▶ 25km： 4’15″ ～ 4’05″/km
- 25km ▶ 30km： 4’10″ ～ 4’00″/km
25km地点に到達したところで、さすがに耐え切れずにいったん給水（もちろんVAAMウォーター）。
ついでに3分ほど休憩。
そしたら気持ちが切れてしまい、残り5kmはペースを上げられなくて、楽なペースで30km走終了です。うーん。
心拍・ランニングダイナミクス
明日のメニュー（予定）
明日予定していた30kmビルドアップ走を前倒しで本日実施。
明日のメニュー（予定）は考えていませんけど、軽めでいきましょう。とりあえず、以下で。
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：1km疾走（3’50″～3’40″/km）+ 10kmペース走（4’20″～4’05″/km）
「2014北海道マラソン」（8/31）まで、あと15日ですよ。（ぎゃー！）
