2月に入り「青梅マラソン」、「読売犬山ハーフ」が迫ってまいりました。
それらへ向けて、今後のトレーニングメニューを少し見直しです。
昨日（2/3）から、「読売犬山ハーフ」の翌日（2/24）までのトレーニングメニュー（予定）。
- 03日（月）：jog + 体幹・ウェイト
- 04日（火）：お休み
- 05日（水）：クルーズインターバル 2K*5本（3’40″→3’30″/km Rest120秒）
- 06日（木）：20Kビルドアップ走（jog→4’00″/km→ラスト1K 3’30″）
- 07日（金）：jog + 体幹・ウェイト
- 08日（土）：jog（またはお休み）
- 09日（日）：第30回三河湾健康マラソン大会（10km）+ jog
- 10日（月）：jog + 体幹・ウェイト
- 11日（火）：jog
- 12日（水）：VO2maxインターバル 1K*6本（3’20″/km Rest120秒）
- 13日（木）：jog
- 14日（金）：お休み
- 15日（土）：jog（軽め）+WSで刺激
- 16日（日）：第48回青梅マラソン（公認30K）
- 17日（月）：お休み
- 18日（火）：jog
- 19日（水）：クルーズインターバル 2K*5本（3’40″→3’30″/km Rest120秒）
- 20日（木）：jog + 体幹・ウェイト
- 21日（金）：お休み
- 22日（土）：jog（軽め）+WSで刺激
- 23日（日）：第36回読売犬山ハーフ（公認ハーフ）
- 24日（月）：jog
1時間50分を目指す「青梅マラソン」。
公認ハーフ76分切りたい「読売犬山ハーフ」。
どちらも記録を狙う本気レース。
しかしその一方で、すべては「高橋尚子杯ぎふ清流ハーフ」（5/18）のためのトレーニングです。
（さらに、青梅マラソンは読売犬山ハーフへ向けてのトレーニング。）
なので、今回もテーパリング（疲労抜き期間）を、何週間もがっつり！設ける！ことはしません。
ちょっとだけです。
各レース4日前のインターバル走。
これがレース前に行う最後のポイント練習。
そのあと3日間は、軽いjogかお休みして、身体を回復させる。
これで十分、走ることができると思います。
日本、世界トップクラスのエリートランナーの中には、本番2～4週間前から練習量を落としていく人もいるとか。
でも僕の場合、普段からたいした練習量ではないので、回復期間が3日間もあればOKですね（多分）。
