2014年1月を振り返ります。
◆ 走行距離
Nike+では（なぜか）走行距離が少なく表示される。
GARMIN Connectの方を信じます。
2014年1月（31日間分）の走行距離は、637.61km。
計測した分だけで600kmを超えましたが、そのほとんどはゆっくりjog。
全体的に負荷は低いので、ダメージ・疲労・故障の兆候は、今のところ（多分）ありません。
走り過ぎという点で、走行距離はまだ気にしなくて良さそう。
◆ ポイント練習（スピード持久力系）
- 3（金）：2014新春矢作川マラソン（ハーフ）1時間15分12秒
- 6（月）：クルーズインターバル 2K*5本（3’40″→3’30″/km Rest120秒）
- 9（木）：VO2maxインターバル 1K*6本（3’20″/km Rest120秒）
- 12（日）：第8回みのかも日本昭和村ハーフマラソン 1時間19分43秒
- 19（日）：マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.8（ハーフ） 1時間16分29秒
- 22（水）：クルーズインターバル 2K*5本（3’40″→3’30″/km Rest120秒）
- 25（土）：2014東京30K冬大会 1時間55分47秒
- 26（日）：第49回一色マラソン（ハーフ） 1時間21分13秒
- 30（木）：ビルドアップ走 17K（jog→3’28″）
ひとり練習では、短い距離のインターバル走がメイン。
長い距離の場合、しんどくてもちません。長い距離の練習はマラソン大会におまかせです。
1KのVO2maxインターバルより、2Kのクルーズインターバルの方が、疾走感があり気持ちがよい（もちろん、めちゃキツい）。今後は2Kクールズインターバルが増えそうです。負荷が高いので、やり過ぎに注意！
◆ 大会について
2014年1月は5つの大会に参戦。
一番印象に残っているのは「新春矢作川マラソン」。
新年早々、ハーフマラソン大会を走ることができ、幸せでした。
15km地点手前で、後方のランナーが追い上げてくる。
それに刺激を受け、カチッ！とスイッチが入る。
ラスト5kmは3’30″/kmを切るペースで疾走！
あれは気持ち良かった～！
もう一度、あんな走りをしたい。
あと、「東京30K冬」→「一色マラソン」。
連日連戦で、どうなるかと不安でした。
とりあえず、無事に走り切れてよかった。
一色マラソンのタイムは、あまり満足できませんが
レース後、ダメージや故障の兆候などは、ほとんど感じられない。
30Kやハーフの連戦なら、なんとか耐えられる
（もちろん、めちゃめちゃキツい）。
それが分かったのは収穫でした。
今後の大会参戦への参考にします。
翌日にハーフマラソン大会を走るから、前日に30K大会を走ってはいけない。
そんなことはない、と。
◆ 減量jogについて
つぎの本気レース「読売犬山ハーフ」が迫り、体重が気になります。
なので、夕食前に行うゆ～っくりjog「減量jog」を始めました。
気が向いた時だけで、距離も負荷も少なく気休め程度ですが。
正直、朝・夜の二部練は面倒くさいです。
でも、走っちゃえば、走ってよかった～！です。
それに、この減量jogしたおかげで、美味いものを少しだけたくさん食べられる。
そう思えば頑張れます。
ただ、走り過ぎて、疲労が蓄積することに注意。
「ゆ～っくり」をしっかり意識して、続けていきます。
◆ 「読売犬山ハーフマラソン」まで
前回の本気レース「いたばしリバーサイドハーフマラソン」（12/1）が終わってから、つぎの「読売犬山ハーフマラソン」（2/23）まで、参戦するトレーニング用レースは…。
- 12/8 マラソントレーニング in 庄内緑地 vol.7（ハーフ）
- 12/22 庄内緑地マラソングランプリXmax（ハーフ）
- 12/27 年忘れマラソン2013（ハーフ）
- 1/3 2014新春矢作川マラソン（ハーフ）
- 1/12 第8回みのかも日本昭和村ハーフマラソン（ハーフ）
- 1/19 マラソントレーニング in 庄内緑地 vol.8（ハーフ）
- 1/25 2014東京30K冬大会（30km）
- 1/26 第49回一色マラソン（ハーフ）
- 2/9 第30回三河湾健康マラソン（10km）
- 2/16 第48回青梅マラソン（30km）
ここまでハーフ７本・30km１本走り、残りは
- 10km大会：1本
- 30km大会：1本
終わりが見えてますね。頑張る！
