今日（2/1）の【ラン×スマ】観ました！
昨年12月7日放送分のアンコール放送（再放送）でしたね。
今日の内容は観たことがあります。でも、また観ちゃう。
- 教えて！金さん！スペシャル第4弾（2013年12月7日放送分）／NHK ラン×スマ
◆ フォームについて
ラン歴20年（！）の石原良純さんが登場。
フォームの問題点を解決するために、金さんがいろいろいじってます。
左右のバランスを整えるために
- 骨盤をストレッチでほぐす
- 後ろにしっかり引く腕振りをして、肩甲骨をほぐす
- 体幹を意識して前傾
自分のフォームって、自分で見ることはほとんどないですよね。
自分では、普通のフォームで走れているつもりだけど…。
他から見たら、僕のフォームもおかしなことになっているかも。
人から「上下に揺れすぎ」「パワフルな走り」とか言われたことがあります。
確認したければ、誰かに動画撮影を頼めば済む話ですが。
（僕にはそんなことを頼める人がいませんよ。）
◆ コースの下見について
コースの下見について。
どういうところをポイントにして下見したらいいですか。
と、ランナーから金さんに質問。
僕の場合、コースの下見なんて、ほとんどまったくしません。
って、僕の場合に限らず、それが普通じゃないでしょうか。
前日の会場の雰囲気はどうなっているのかぁ
と、会場の下見に行くことはありますけど。
コースの下見は、距離は長いし時間はかかるしで、なんか面倒くさい。
ただ、高低図だけはしっかり確認しておきます。
金さんも「最低限、坂道はチェックする」と言ってましたね。
上り・下りがどこにあるのか、どのくらい続くか、高低差は何メートルか。
それくらいは知っておくと、前もって覚悟できます。レースプランも立てやすくなる。
それ以外、コースについてはレース本番のお楽しみ。
◆ レース中の給水・給食について
給水や給食を摂るとトイレへ行きたくなってしまう！
というランナーのお悩み。
僕の場合、今の寒い時期なら、ハーフマラソン程度の距離であれば給食はもちろん、給水なし。
フルマラソンの時でも、給水は摂りますが、食べはしないです。
エイドで食べ物が置いてあると、がっつり！喰ってやりたい！
いつもそう思ってますが、そのためにペースを落とすのがイヤなので、我慢してスルーです。
それでエネルギー切れなく、最後まで持つので給食はなしです。
（※4月開催の「掛川・新茶マラソン」はファンラン（ゆるジョグ）で臨む予定。
名物フルーツステーションでは、がっつり！喰うつもりです。楽しみ！）
そんな僕にとっても、そして、すべてのランナーにとっても「トイレ問題」は重要です！
「いびがわマラソン」の時は5回（！）、「みのかも日本昭和村ハーフ」では2回、トイレへ駆け込んでいます！
- スタートのなるべく直前にトイレへ行っておく
- 利尿作用のあるカフェインを摂らないようにする
それ以外に、何か対策はあるのかな。
と、金さんのアドバイスに注目すると
前日に食べるものを、もっと消化いいものにする。
（例えば、あったか～い「おかゆ」にするなど）
そういうことで改善できるかもしれない。
とのことです。なるほど！
食べてから便が出るまで7、8時間かかる。
前日に何を食べたかが重要！
らしいですよ。
大きい方の対策みたいですけど、参考になります！
「いびがわマラソン」の前日は、なにを喰ってたっけ？
コンビニのパンかな。
◆ 後半に力を出すには
「後半に力を出すにはどんな練習をすればいいですか？」
とのランナーの質問。
ネガティブスプリットで走れ！
僕だったら、そう応えます。
目標のフィニッシュタイムから平均ペースを計算して。
じゃあ、そのペースで終始イーブンで行こう！
としても、たいていの場合、最後までイーブンペースで走れずに堕ちていくと思います。
（そのペースがかなり余裕のあるペースでない限り。）
平均ペースを挟んだネガティブスプリットで走る！
そのほうが、目標達成の確率は高い！
僕の経験からも（たいした経験ではないですけど）、そう感じます。
ネガティブスプリットについては、以下の本をご参考に。
マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる! (ソフトバンク新書)
自己ベスト必達! 「30kmの壁」もなくなる! 余力を残して後半抜き去る世界的潮流の走り「ネガティブスプリット」――余力を残して30km付近まで走り、そこから一気にペースを上げるレース戦略だ。
>>Amazonで詳細をみる
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
「速く走りたければ、最初はゆっくりいって、後半で速く走る。だいたい35km地点で一番速くなるように走るといい。そうするとタイムが出る。自己ベストが出せるんです」
>>Amazonで詳細をみる
◆ スパートをかけるタイミングは？
僕が最後のギアチェンジをするタイミング。
ラスト1km！
いったれ～！うんが～！！
です。
あと、ゴール地点が見えてくる（近づいてくる）200～300メートル手前。
そのくらいから、自然とお尻（大殿筋）に力が入り、ペースが急激に上がることもあります。
ちなみに金さんは、
すーっとイーブンで走ってたほうが結果的には、いいタイムがでるんですよね。
最後に急にダッシュすると肉離れなど、いろんなトラブルが起きます。
そうですね。同じ思いです。
一気に（無理に）ペースアップするより、それまでのペースを保っていたほうが良いと思います。
また、石原良純さんの発言。
全部イーブンで走れないの！
これにも激しく同意。
僕はネガティブスプリットでいきます。
終盤、崩させませんよ！
◆ レース後のケアについて
レース後はもちろん、練習の時も走った後はストレッチはしないです。
全然まったく。軽いjogをするくらい。
走って、ダメージを受けた筋肉を伸ばしたくない。
何となくそう感じているので。
（※でも、走る前のストレッチは絶対行います。それもたっぷり1時間近く掛ける！）
金さんも
脚のストレッチはしない方がいい。
大体フルマラソンの場合、終わった直後は、脚には炎症が起きている。
なので、いじらない方がいい。（ケアをするなら）アイシングです。
とのことです。
脚のストレッチをする場合、ちょっと時間がたってから。
また上半身には、炎症はあまり起きていないそうなので、
腰とか背中のストレッチやります。
なるほど～。
一度観た内容でしたが、改めて勉強になりました。
次回の「ラン×スマ」は1か月後！？
3月1日（土）放送。
「紀州口熊野マラソン」特集！
ウルトラスマイル食べランナー・中村優ちゃんの登場です。
この「紀州口熊野マラソン」、明日（2/2）開催ですか！
[参考]
- 第19回 紀州口熊野マラソン【公式】
- 第19回adidas・紀州口熊野マラソン – RUNNET大会ガイド&エントリー
- NHK和歌山放送局 ｜ 「ラン×スマ」が紀州口熊野マラソンにおじゃまします！
