「2014東京30K（旧：荒川30K）冬大会」（2014年1月25日開催）
公式サイト：http://30k-series.com/tokyo-winter/index.shtml
ランネット：東京30Ｋ 冬大会（旧荒川30K） – RUNNET・大会ガイド&エントリー
「東京30K冬大会」＋「一色マラソン（ハーフ）」の2日連続マラソン大会。
もう来週末に迫っているのでぼちぼち意識を向けておきます！
覚悟しておかないと、きっとこなせない。
（覚悟してても、こなせない時はこなせない。）
とくに東京30K。
最後に30km以上を速いペースで走ったのはいつ？
たぶん、昨年のいびがわマラソン（11/10）です。
それ以来、30km走は1回もやってない。
ひとり練習では（速いペースの）30km走なんて、まずやりません。（というか、できません。）
なので、30km走の走り方をちょっと忘れてる。
過去の30K大会を振り返り、東京30Kへ向けて走り方を復習しておきます。
具体的な振り返りは次の記事で書くとして、結論。（↓）
「東京30K冬大会」の目標は、翌日の「一色マラソン」を考慮して…
- 翌日ハーフマラソンを楽々走れるくらいに、ダメージを抱えずに完走！
- でもタイムは、2時間を切りたい！
それを踏まえ、東京30Kのレースプランは以下の通りになりました。
- 最初の5kmはウォーミングアップ。速い遅いは気にせず、気持ちよく感じるペースで。
- 5km過ぎてからが（僕の中で）レース開始！25kmまでは4’00″～3’50″/kmで。（同じようなペースのランナーを見つけて引っ付く！）
- ラスト5km、余力があればペースアップ（3’50″→3’30″/km）。ムリそうなら、それまでのペースを維持。
まあ、大体いつも通りのレースプランかな。
（そして、レースプラン通りに走れたことはほとんどないけど。）
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