【トレーニングメニュー】「神戸マラソン2014」へ向けて本気出す！第10週・11月3日（月）～11月9日（日）。

参考：神戸マラソン2014 | 感謝と友情

練習メニュー（予定）：11月3日（月）～11月9日（日）

「神戸マラソン2014」（11月23日）へ向けて本気出す！そう宣言して第10週・11月3日週の練習メニュー（予定）を考えました。以下の通りです。

•   3日（月）
  • 朝：-
  • 夜：jog 50分
•   4日（火）
  • 朝：朝イチjog 120分～180分 + ウィンドスプリント 150m×3本
  • 夜：-
•   5日（水）
  • 朝：クルーズインターバル 2km×5本（3’40″～3’30″/km Rest120秒） 
  • 夜：-
•   6日（木）
  • 朝：朝イチjog 120分～180分 + ウィンドスプリント 150m×3本 
  • 夜：-
•   7日（金）
  • 朝：朝イチjog 30分～60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
  • 夜：-
•   8日（土）
  • 朝：-
  • 夜：移動 （愛知県・西尾市 → 岐阜） 
•   9日（日）
  • 朝：いびがわマラソン2014（フルの部）
  • 夜：-

※体幹トレーニングは毎日行う。

GARMIN（ガーミン）ForeAthlete 220J BlackRed

「いびがわマラソン2014」（フルの部）目標はサブ3！

今週末・11月9日（日）は「いびがわマラソン2014」（フルの部）に参戦です。「神戸マラソン2014」へ向けての42km走トレーニングとして、しっかり走ります。

上ったり下ったりのキツいコースですけど、頑張りましょう！

▶ 「2013いびがわマラソン」 コース高低図をみてワクワクした！

（※内藤大助さんと金田朋子さんは、よりによってこのいびがわマラソンコースでサブ4を目指すのですね。果たして達成なるか！？）

▶ 【NHK Eテレ 趣味Do楽】「3か月でフルマラソン～めざせ！サブ4～」本日11月3日（月）21:30より放送開始（全9回）！

3か月でフルマラソン! ―めさせ! サブ4 (趣味Do楽)

 
ちなみに、「いびがわマラソン2014」の目標は「昨年のタイムをちょこっとだけ更新」すること。昨年は3時間01分30秒でしたので、ぎりぎりサブ3あたりを目指しますね。

前半はがっつり抑えて、後半は下り坂の勢いを利用してガツンと疾走！で行きます。

▶ 11/10の練習 「2013いびがわマラソン」 3時間01分30秒！