【トレーニングメニュー】「2014北海道マラソン」へ向けて本気出す！の第9週。8月11日（月）～8月17日（日）。

練習メニュー（予定）：8月11日（月）～8月17日（日）

「2014北海道マラソン」（8/31）へ向けて本気出す！

そう宣言してからの第9週め。8月11日週の本気の練習メニュー（予定）は以下の通り。

• 11日（月）
  • 朝：朝イチjog 30分～60分 
  • 夜：ペース走 5km（4’15″～4’00″/km）
• 12日（火）
  • 朝：-
  • 夜：-
• 13日（水）
  • 朝：朝イチjog 30分～60分
  • 夜：VO2maxインターバル 1km×3本（3’20″/km） + ペース走 ５km（4’00″/km）
• 14日（木）
  • 朝：朝イチjog 30分～60分
  • 夜：ペース走 60分（4’25″～4’10″/km）
• 15日（金）
  • 朝：朝イチjog 30分～60分
  • 夜：-
• 16日（土）
  • 朝：朝イチjog 30分～60分 
  • 夜：-
• 17日（日）
  • 朝：-
  • 夜：30kmビルドアップ（jog→4’00″/km ※5km毎にペースアップ）

※体幹トレーニングは毎日行う。

eA式 マラソン走力UPトレーニング

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