練習メニュー(予定):8月4日(月)~8月10日(日)
「2014北海道マラソン」(8/31)へ向けて本気出す!
そう宣言してからの第8週め。8月4日週の本気の練習メニュー(予定)は以下の通り。
- 04日(月)
- 朝:朝イチjog 30分~60分
- 夜:ペース走 10km(4’10″~3’55″/km)
- 05日(火)
- 朝:朝イチjog 30分~60分
- 夜:VO2maxインターバル 1km×3本(3’20″/km) + 5Kビルドアップ(jog→3’45″/km)
- 06日(水)
- 朝:朝イチjog 30分~60分
- 夜:ペース走 60分(4’25″~4’10″/km)
- 07日(木)
- 朝:朝イチjog 30分~60分
- 夜:jog 60分
- 08日(金)
- 朝:朝イチjog 30分~60分
- 夜:おやすみ
- 09日(土)
- 朝:マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.15(10km)
- 夜:-
- 10日(日)
- 朝:朝イチjog 30分~60分
- 夜:30kmビルドアップ(jog→4’00″/km ※5km毎にペースアップ)
※体幹トレーニングは毎日行う。
8月は少し「ペースを意識」して練習に取り組んでいきます。