「2014東京30K冬大会」（2014年1月25日開催）
レース内容を簡単に振り返っておきます。
5kmごとに区切って思い返したほうがいいかな。
結果は…。
手元のガーミンによると、30.73km走って1時間55分47秒。
5kmごとのスプリットは以下の通り。
（GARMINの計測から算出）
- 5km： 0:19:03（19:03）
- 10km： 0:38:08（19:05）
- 15km： 0:56:54（18:46）
- 20km： 1:16:01（19:07）
- 25km： 1:34:47（18:46）
- 30km： 1:53:14（18:27）
- フィニッシュ： 1:55:47（2:33）
気候的なコンディションは最高！
晴天に恵まれ、けっこう暖かい。手袋なしでも、スタート30分前からランパン・ランシャツ姿でも寒くない。
この時期の荒川河川敷なのに、風はほどんど感じない。ほぼ無風でした。
この30Kシリーズは、フードサービスが充実してます。
スタート前には、バナナ、ドーナツ、オレンジジューズ、そして「アミノバイタル ゴールド」をいただきました。
◆スタート ～ 5km地点
レースプランでは、最初の5kmはウォーミングアップのつもりで。
ペースは気にせず、気持ち良く感じるくらいで走る。でも、後半に備えて速くなり過ぎないように。
そう決めていましたが、入り1kmは3’40″/km台。
4’00″/kmくらいで走りたいな、と思っていたので、ちょっと速い。
ほぼ先頭からのスタートで、周りの速いランナーにつられてしまった。
そこからは、少しずつペースを落とす。
ペースを抑えると、すぐに多くのランナーに抜かれていく。
でも、こんなところで頑張らない。「お先にどうぞ、どうぞ」。
最初の5kmは、19分03秒。
予定（20分00秒）より少し速いですけど、気持よく走れました。
◆5km ～ 10km地点
5km地点を通過し、ウォーミングアップは終了。
僕の中では、5km過ぎてからがレース本番です。
ウォーミングアップ区間の入り5kmでも、3’50″/km前後ペースと十分に速い。
この5km～10km地点も、ムリにペースを上げることはせず、3’50″/kmあたりを意識します。
このペースなら気持ちよく走れて、ちょうど良い。
先はまだまだ長い。
抑えておさえて。
後半に備えて、「エネルギーの貯金」をしておきます。
この区間は、ちょっと単独走ぎみに。
前方の集団から50メートルくらい離されてしまい、少し寂しかったです。
前方集団との距離を詰めることはせず、その距離を維持したまま。
たんたんと走りました。
◆10km ～ 15km地点
12、13キロあたり。
そろそろ、ペースをちょっとだけ上げたい。と感じるようになってきました。
でも、先はまだ長い。ここでペースを上げたら、終盤どうなるか不安です。
行こうか、抑えたままか、迷うところ。
とりあえず、50メートル先の集団に追いついておこう。
で、追いついたら引っ付かせていただこう。
そう考えて、ちょこっとペースアップ。
だいたい500メートルくらい疾走して、追いつきました。
追いついたのはいいけれど、上げたペースを抑えることができない。
前方にいた集団を、スッと抜いてしまいました。
しかし、ペースを上げても、気持よく走れている。
そのまま行くことに。
集団を追い抜いてしまい、再び単独走ぎみになります。
◆15km ～ 20km地点
ペースを上げたこと、単独走だったことで、気持ち的にキツくなってきました。
残りの距離はまだ10キロ以上ある。
このままひとりで走るのはキツいなぁ～。
誰か一緒に走ってくれないかな。
と願うように。
でも、前方のランナーとはかなり離れている。200～300メートルくらいかな。
速いペースで走っているので、追いつくのは厳しい。
で、ちらっと後ろを振り返ってみる。
先ほど追い抜いた集団が、30メートルくらい後方にいました。
意外と離れていない。
後ろの集団も、けっこういいペースで走っているのかな。
その集団にまぜてもらうことに。
ペースを少しだけ落とし、追いついてもらいました。
集団をひっぱる形になりましたが、ひとりで走るよりずっと楽です！
みんなで一緒に走ると、やっぱり元気が出ます！
◆20km ～ 25km地点
20km経過！残り10km！
ここから、少しずつ少しずつのペースアップを意識して走ります。
この区間、集団で一緒に走っていた方々も、散り散りに。
後ろから聞こえていた足音や息づかいが、遠くなっていきました。
でも、お一方のランナーは合わせてきてくれて。
ほぼ最後（ラスト1km）まで並走してくれました。
すんごい有り難かったです！
僕もバテてきて…、呼吸は乱れてきて、走り方もバッタバタになってきます。
でも、
すぐ隣に頑張ってるランナーがいるんだ！
僕も踏ん張れ～！
一緒に走る人から元気をもらうことができ、この区間もペースを崩すことなく、乗り切れました。
◆25km ～ フィニッシュ（30.73km）
ラスト5km！
すでにもう、かなりキツいです。
キツいけれど、並走してくれるランナーも頑張ってる！
ペースを3’40″/kmに上げます！
まだ遠くにいる、前のランナーを目標に。
必死に追いかけていきます！（フィニッシュまでに、何人か抜くことができました。）
こんなに頑張っちゃって、明日の一色マラソン、大丈夫かな。
と不安がよぎる。でも、
もう明日のことは知らね。いったれ～！
いっちゃいました。
ちなみに、来月の「青梅マラソン（30km）」。
平均ペース3’40″/kmの1時間50分を目標にしています。
このラスト5kmを3’40″/kmペースで走ってみて、
青梅マラソンでは、こんなペースで走り切ろうと思っていたのか！
めちゃしんどい！3’40″/kmで30km押し通すのは、ムリでしょ！
自分の実力不足を実感できました。
「青梅マラソン」の設定目標は再検討が必要そうです。
ラスト1km！
最後の1kmだ！いっけー！
残る気力を振り絞り、気持ちにムチを入れます。
近づいてくるフィニッシュ地点を目指して、ただただ必死に踏ん張ってただけですが、最後は3’30″/kmまでギアチェンジできました。
ペースアップできる脚なんて残っていないよ！と感じていたので、この最後の頑張りは、ちょっとだけ褒めてあげたい。
で、フィニッシュ！
長かったような、短かったような30kmが終了。
目標の2時間切りを達成。
30kmの自己最速タイムを大きく更新する1時間55分47秒。
おつかれさまでした！
東京30Kをフィニッシュした瞬間から、つぎのレースの始まりです。
翌日の一色マラソンに備え、速やかなエネルギー補給！
おにぎり、バナナ、みかんなどを頂きます。
ビールは飲まずにお持ち帰り。
この日清カップヌードルは、自分で用意してました。
前日にホテルで喰おうと思っていましたが、部屋に湯沸かしポットがなかったので…。
（フロントで借りられるけど、面倒くさくて。）
ホテルの部屋より、この瞬間！ここ！で喰うほうが、ずっと美味いっ！
以上です。
