今日の練習。
| 午前 | ・アップjog 2.38km ・2014新春矢作川マラソン（ハーフの部） ・ダウンjog 3.13km |
|---|---|
| 午後 | – |
今日の体重。
朝： —
昼： —
夕： —
夜： —
2014年いっぱつめ！
「2014新春矢作川マラソン」ハーフの部で走ってきました！
結果は、手元のガーミン FA610によると…。
21.00km走って、1時間15分12秒！
（大会計測のグロスタイムは1時間15分18秒。）
（ハートレートモニターは着け忘れました。）
5kmごとのスプリット（ラップ）は以下の通り。
（GARMINの計測から算出）
- 5km： 0:18:02（18:02）
- 10km： 36:05（18:03）
- 15km： 54:26（18:21）
- 20km： 1:11:47（17:21）
- フィニッシュ： 1:15:12（03:25）
簡単にまとめると、
- 中盤は前方も後方も離れ、単独走。かなりダラけた走りになった。
- 残り6kmで、追い上げてくるランナーに刺激を受けてペースアップ！
- フィニッシュまで3’30″/km切るペースで行けたのは良かった！
- 中盤、とくに12km～15kmがいちばんキツかった…。
スタート直前まで、トイレ待ちの列に並んでました。
そのため、ちょっとランナー渋滞になる位置からスタート。
おかげで最初の1kmはゆっくりめに入ることができました。
体調があまり良くない気がして「いきなり、ガーッと入りたくないなぁ」と思っていた。
なので、いい感じのペースで入ることができ、良かったです！
あとは「3’40″/km～3’35″/kmペースで行こう！」と。
12km地点までは、そのペースで走れていますね。
ただ、8km過ぎてから身体が重くなり、バタバタな走りに。
目標ペースは維持できていましたが、かなりキツかったです。
中盤は、ひとり寂しく単独走。
前方のランナーは遠すぎて目標にできないし、後方からは気配をまったく感じない。
刺激が無く、かなりキツいと感じてたこともあり、ダラけた走りに…。
この区間（とくに12km～15km）がいちばん辛かった。
で、残り6km。
ペースが堕ちたためか、後方のランナーが追いついてきました。
それがきっかけになり、上手いことギアを切り替えることができましたね。
先ほどまでのダラダラな走りが嘘のようです。
ギア・チェンジしてからは、しんどい場面もありましたけど（19km～20km）、3’30″/km切るペースでフィニッシュまで走り切れた。
（脚はともかく）心肺には、まだ少しだけ余裕があり「このペース（3’30″/km）でも行けるな！」と思いました。
近いうちにハーフマラソンのすべての1kmラップで3’30″切りを達成したい！
とりあえず2014年最初のハーフマラソン大会、無事完走！
中盤の走りはいただけませんが、全体的にはよく頑張った方かな。
