今日（12/16）から12/30（月）までのトレーニングメニュー。あくまで予定です。
- 16日（月）：25Kビルドアップ（jog→3’50"/km）
- 17日（火）：jog + 体幹・ウェイト
- 18日（水）：お休み
- 19日（木）：VO2maxインターバル1K*6本 + jog
- 20日（金）：jog +体幹・ウェイト
- 21日（土）：jog
- 22日（日）：ハーフLTペース走（3’32"/km）（庄内緑地マラソングランプリXmas）
- 23日（月）：jog
- 24日（火）：20Kペース走（4’00″/km） or ビルドアップ走（jog→4’00″/km）
- 25日（水）：jog
- 26日（木）：jog + 体幹・ウェイト
- 27日（金）：ハーフLTペース走（3’32"/km）（年忘れマラソン2013 in 庄内緑地）
- 28日（土）：jog
- 29日（日）：jog + 体幹・ウェイト
- 30日（月）：クルーズインターバル 2K*6本
今年の参加大会も残り2本（規模は小さいけど）。いずれもハーフ大会。3’32"/kmのLTペースで走り、75分前後を目指します。がっつり鍛える！
最初はひとり練習では出せないタイム（79分以内）で走れれば、トレーニングレースとして十分。そう思っていだけれど、先日のハーフ（マラソントレーニング in 庄内緑地 vol.7）では自己最速の75分04秒を達成。
この勢いに乗って75分切りを目指します！79分とかぬるい事を言わない！
でも先日のハーフでは、引っ張ってくれるランナーがいたおかげで達成できた75分04秒。（小さい大会なので）単独走行の展開になったらけっこう厳しいな…。でも目指す！
