練習メニュー(予定):12月1日(月)~12月7日(日)
「神戸マラソン2014」(11月23日)は不甲斐ない結果で終わりました。次の「2015板橋Cityマラソン」(2015年3月22日)へ向けて鍛え直していきます。
鍛え直しの第1週・12月1日(月)~12月7日(日)の練習メニュー(予定)は以下の通り。
- 1日(月)
- 朝:-
- 夜:jog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
- 2日(火)
- 朝:朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
- 夜:-
- 3日(水)
- 朝:-
- 夜:クルーズインターバル 1km×6本(3’40″~3’30″/km Rest120秒)
- 4日(木)
- 朝:-
- 夜:ペース走 20km(4’15″~4’00″/km)
- 5日(金)
- 朝:朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
- 夜:-
- 6日(土)
- 朝:移動(愛知県・西尾市 → 東京)
- 夜:-
- 7日(日)
- 朝:第8回いたばしリバーサイドハーフマラソン(公認ハーフ)
- 夜:-
※体幹トレーニングは毎日行う。
鍛え直しの最初の月ということで、今月はぼちぼちやっていこうと思います。
ゆっくりjogが中心。ポイント練習の設定ペースもいつもより落として、あまりキツくない内容に。そして、負荷はひとまず置いといて、12月の走行距離600km~700kmあたりを目指します。たくさん走るために、時間の使い方も考えなおさないと…。