【トレーニングメニュー】2部練導入！第6週・7月21日（月）～7月27（日）。

練習メニュー（予定）：7月21日（月）～7月27日（日）

「2014北海道マラソン」（8/31）へ向けて本気出す！

そう宣言してからの第6週め。7月21日週の本気の練習メニュー（予定）は以下の通り。

※体幹トレーニングは毎日行う。

先々週あたりからかな。もう暑くて暑くて、1度にたくさん走るのがしんどくなってきました。

今の暑い時期は、短い時間でさくっとこなしたい。けど、減量のため練習量（走行距離）は減らしたくない。ということで、今週から朝・夜の2部練を入れていきます。その分、1回あたりの練習時間は短くする。

1日に2回走るのはすっごい面倒だけど…。長い時間ダラダラやるより、2回に分けてでも短い時間でスパスパっとこなすほうが、今の時期は効率が良いのではないかな、と。

とりあえず、つなぎ練習の日のメニュー「（朝食前の）朝イチ120分jog」を

に変更です。

朝2時間も走ると「ぐったり…」。その後しばらく何もする気力が湧かなくなりますが。朝45分の短い時間ならバテることなく、「うん、気分もスッキリ！今日も1日頑張ろうっ！」と活力みなぎる…と期待しています。

走る前の（静的）ストレッチも短めに（いつもは40分くらい掛けるけど、15分にする）。起床してから、90分以内に朝練を終えることを目指そう。

2部練を入れても、「2014北海道マラソン」（8/31）までの「週1回の30km jog」は継続です。

今週は土曜に「マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.14」（10km）に参加予定。そこでガツン！といきたいので、「週1回の30km jog」は週の始め（月曜）に実施して、土曜まで疲れが残らないようにしておきます。

比較的短い時間でさくっとこなせる「スプリント・インターバル・トレーニング」（SIT）も入れてみます。SITに期待するトレーニング効果は以下の２つ。