シーズン最後の「第31回カーター記念 黒部名水マラソン」（5/25）を終えてから、気持ちはふにゃふにゃに緩んでいます。ここ最近の練習は大したことしていないし、食欲に任せての暴食が続き、体重も増加傾向に。そろそろピシっとしなきゃなと思いつつも、一度緩んでしまった気持ちはなかなか締まりません。
明日から本気だす！
でも、決めました！明日から本気出します。
2ヶ月半後の「2014北海道マラソン」（8/31）で、2年連続のサブ3達成へ向けて、明日から本気でトレーニングに臨んでいきます。
今日も1日だらだらと過ごしていましたが、「隠岐の島ウルトラマラソン」での川内優輝選手の走りや、続々とフィニッシュを迎えるみなさんの姿に感化されました。
Ustreamのインターネット中継でフィニッシュシーンをちらっと観た程度ですが、それでも伝わってくるものがたくさん。ランナーの中には「裸足」でフィニッシュを迎える人もいましたね。は、裸足で100km走破！？ とんでもないことです
「みんな、こんなに走っているのに、僕はだらだらしていていいのか！？」
そう自問してみると、「いや、よくない！」と。なんか一気に燃え上がってきたので、明日から本気出して頑張ります（今日は頑張らない…）！待ってろよ！「2014北海道マラソン」。
本気の練習メニュー（予定）：6月16日（月）～22日（日）
ということで、6月16日週の本気の練習メニューを考えました。
- 16日（月）：30km jog（または3時間jog）
- 17日（火）：60分jog（軽め）
- 18日（水）：VO2maxインターバル1K×3本 + 5Kペース走
- 19日（木）：90分ペース走（4’15″/km または 心拍150bpm）
- 20日（金）：120分（～180分）jog（ゆっくり軽め）
- 21日（土）：60分jog（軽め）
- 22日（日）：「庄内緑地グリーンランニング 30km Fourth」→4’15″/kmで押してみる
と言っても、これまでのメニューとあまり変わらないし、予定を立てても、（キツくて）その通りにこなせることはほとんどありません。僕の本気なんて…しょせんこの程度。でも本気です。
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
週に1回ずつは、
- 30km（または3時間）のロングjog
- スピード持久力系のポイント練習（インターバル走など）
- 90分間のサブ3ペース走（4’15″/kmまたは心拍ベースで150bpm）
を入れていきます。体幹トレーニングは毎日行う。あとは、故障防止や疲れをためすぎないよう、休むときはしっかり休むようにしたいかな。
「北海道マラソン2014」まで、あと77日。せいぜい頑張ります。
